Dech udždžají (čte se udžají) je aktivní dechová technika – pranayama.
Název vznikl spojením slov ud =vzhůru a džaja =vítězství, úspěch.
Využívá při praxi dynamické jógy. Jde především o hrudní dech, jehož cílem je rozšířit hrudní koš dozadu a do stran ve spojitosti se správnou aktivitou centra těla (bandhy-tělní zámky).
Jde o dýchání skrz zúženou hlasivkovou štěrbinu. Jakmile začnete dýchat dechem údždžají hrudník se hrdě rozšiřuje a můžete si připadat jako VÍTĚZ, pro Vaše lepší zapamatování si. Tato technika je slyšitelná, přirovnává se k jemnému šumu moře, přesto nenásilná. Během celého praktikování přivádí mysl k zvuku Vašeho dechu a pomáhá tak koncentraci a dostává lépe do meditace. Během praktikování energetizuje tělo, vytváří teplo, podporuje proudění prány – energie v těle a zároveň zklidňuje mysl. Zmírňuje aktivitu srdce. Dlouhodobě navíc působí proti nespavosti, snižuje krevní tlak a zvyšuje kapacitu plic.
Po zvládnutí plného jógového dechu, je to další krok, jak posunout Vaši praxi jógy na novou úroveň. Jinak je vhodný i pro začátečníky.
Nepraktikuje se v těhotenství. Pro astmatiky je vhodnější plný jógový dech.
Praxe
- posaďte se do zkříženého sedu a prvně si udělejte pohodlí
- protáhněte páteř směrem vzhůru až po temeno hlavy
- uvolněte šíji, ramena, lopatky jsou lehce k sobě
- zavřete oči a pojďte vnímat svůj dech
- polkněte a zřejmě ucítíte pohyb,zúžení v horní části krku – zúžená hlasivková štěrbina. Tím, že je vzduch nucen projít užším místem, vzniká jemný šumivý – chrčivý zvuk. Je slyšitelný přímo v krku. Představte si, jako by jste pouze potichu v mysli s nádechem chtěli vyslovit : SÓ a s výdechem : HÁ
- obličej, čelist i rty zůstávají uvolněné
- po provedení dechu udždžají přejděte ke svému běžnému dechu a chvíli se zavřenýma očima jen vnímejte jak se cítíte, jak vaše tělo právě dýchá samo
Důležité
- proudění zvuku je slyšitelné v hrdle, ne v nose
- dech by měl být dlouhý a hluboký
- nácvik je jednodušší začít s výdechem
- na vyzkoušení je vhodné zvolit pozici v sedě ať už zkřížený sed – Sukhásana, sed na holeních – Virásana, nebo pro pokročilé v lotosovém sedu – Padmásana
- standartně se praktikuje při ásanové dynamické praxi ve všech ásanách ve stoje, v sedě i v leže
- je nutné mít uvolněné svaly obličeje, při jejich stažení, nebo stažení ramen je lepší přestat a po nějaké době vyzkoušet znovu
- pomáhá koncentrovat se do sebe, omezí se příjem zvuků a vzruchů pro mysl
- někde se spojuje se s khečarí mudrou (jazykem ohnutým a jeho špičkou posunutou po patře co nejvíce dozadu) v meditačních technikách, dále se používá v očistných technikách – krijích
! Kdyby by se Vám při jeho praktikování pocitově točila hlava, nebo jste se necítili dobře, přestaňte a vyzkoušejte později !
Na mých hodinách jógy se na dech udždžají podíváme podrobněji a budete mít prostor ho zkoušet a prozkoumávat, abyste si postupně jeho praktikování osvojili a běžně jej používali při ásanové praxi jógy. Jako všechno to chce trochu praxe a pak to jde samo. Věřím, že jakmile ho vyzkoušíte v plné kráse, budete se k němu vracet rádi a úplně přirozeně už při první ásaně.
Chcete si přečíst o plném jógovém dechu, základním a obecně nejčastěji používaném na hodinách jógy? Dozvíte se víc kliknutím zde
NAMASTE VERONIKA KASÍKOVÁ – JÓGA PRO VÁS
