Páteř, záda, svaly, obratle, klouby, fascie a úpony – vše tak důležité pro nás bez čeho se neobjedeme každý den ať děláme cokoliv. Celé naše tělo, díky kterému se můžeme ráno nadechnout a vstát z postele. Kolik mu věnujete péče? Zádům konkrétně?
Bolesti zad se stále častěji stávají pro mnoho lidí běžnou součástí života. Je to velká škoda, protože snižují kvalitu života po fyzické stránce, ale i po psychické. Někdo je přičítá době a životnímu stylu, který je pro mnoho lidí daný, dle toho jakou práci vykonává. Ať máte práci jakoukoliv, vždy můžete pro bezbolestný pocit v zádech něco udělat.
Z čeho mohou záda bolet?
– málo pohybu obecně
– jednostranné zatížení nejen sezením, ale například při sportu (třeba golf)
– psychický stres, který zvyšuje svalové napětí a to nejčastěji v oblasti šíje a ramen.
To často pokračuje bolestmi hlavy
“ Jak se říká, někdy je jednodušší něco ubrat, než přidat. „
Jestli Vás často bolí záda, nebo v nějakém období, je dobré zapřemýšlet, co opravdu celý den děláte?
– někdy můžete po práci ubrat sezení u počítače doma a zkrátit je z 10 na 5 minut
– vzít si na pár dní batoh místo kabelky
– rozdělit si nákup na dva menší a každou část nést v jedné ruce
– nebo stačí ubrat na spaní velký polštář
Právě malé kroky dělají velké změny.
Náš více sedavý způsob života vytváří pro tělo jednostranné zatížení, který by měl každý kompenzovat. Nejen, že se Vám mění napětí ve svalech a některé důležité části těla ochabují a jiné se zkracují, čímž se vytváří svalové dysbalance a to není dobré pro páteř, ale také to dlouhé sezení neprospívá trávení. Jsou pak pravidelně utlačovány orgány v dutině břišní. Namísto toho aby byly pohybem masírovány a tím lépe prokrvovány, vyživovány a lépe fungovaly.
Páteř patří k nejvíc zatěžovaným částem těla, nese hlavu, drží celý trup, umožňuje nám pohyb
A ona to jen nárazová hodina cvičení ve středu bohužel nespraví…
Balásana – ásana vhodná na protažení zad a krční páteře
to je jógová relaxační pozice, navíc masíruje orgány břicha a prokrvuje hlavu. Balásana není relaxační při problémech s koleny, nebo vyšší váhou.
Můžete si pomoct smotanou dekou, která se dá vložit pod kolena, nebo mezi hýždě a stehna, nebo mezi stehna a hrudník. Vyzkoušejte všechny varianty a vnímejte, jak se změní pocit z pozice. Zkuste zhluboka nadechovat a vydechovat a zůstat v ásaně uvolněně, tím ještě zvýšíte protažení.
Když přidat, tak přidat…
TIP 1 : Chůze jako nejpřirozenější pohyb každého z nás. Kdy jste šli pěšky naposled cestou do práce, nebo z práce? Co jít první 2 zastávky pěšky a potom pokračovat hromadnou dopravou? Může to být 10minut rozdíl, který ale za týden udělá 50minut pohybu navíc za týden.
TIP 2 : Také si třeba zrovna vy můžete naplánovat v práci přestávku každých 30 minut na to se protáhnout na židli, dojít otevřít okno, nebo se napít a zas pokračovat.
To ale asi víte, že? Děláte to?
TIP 3 : Používáte výtah? Zkuste ho obejít a pravidelně si vyjít schody.
Klíč k úspěchu se skrývá v pravidelnosti.
Co dalšího můžete dělat a nezabere to mnoho času ? Naučit se správný stoj
Nejčastější chyby :
– vysunutá brada dopředu
– ramena která se nerozšiřují do stran, ale jsou zakulacená dopředu
– hrudní páteř, zakulacující se hodně dozadu
– při vystrčeném břichu, velké prohnutí v bedrech
Může to být způsobeno povolenými svaly v oblasti břicha, nebo třeba v období těhotenství.
Správné držení těla :
– lehké vytažení se směrem vzhůru
– uvolněná ramena směrem dolů od uší
– lopatky směřující k sobě a dolů
– výdechové postavení žeber
– lehké vytažení se z pasu pro přirozenou aktivitu břišních svalů
Ráda Vám pomohu a naučím Vás jógu vhodně právě pro Vás i při bolesti zad, nebo vysvětlím kompenzační pohyb, pomohu se správným stojem a doporučím vhodné protažení. Vyzkoušejte soukromou lekci v pohodlí domova, přímo v kanceláři před prací, nebo v jógovém studiu.
NAMASTE VERONIKA KASÍKOVÁ – JÓGA PRO VÁS
